Диджитал агентство полного цикла в Киеве AdCore

Лучшие кардио упражнения для мужчин

Когда мы говорим о кардио упражнениях, это обычно относится к любой форме тренировки, которая увеличивает сердцебиение. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде или более интенсивные упражнения ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Однако это общеизвестные формы кардиоупражнений.

Есть так много забавных, уникальных, но совершенно неизвестных нам, которые мы рассмотрим дальше. Упражнения не обязательно должны быть задачей, они могут быть веселым, освежающим и бодрящим способом прожить свою жизнь.

Почему кардио-тренировка так важна?

Довольно широко признано, что кардиоупражнения необходимы для поддержания тела в хорошей форме, здоровья и формы. Человек должен заниматься не менее 75 минут энергичной активности или 150 минут умеренными аэробными упражнениями каждую неделю.

Бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание - примеры умеренных упражнений. Даже выполнение ритмических упражнений, повышающих частоту пульса до целевой зоны пульса, зоны, в которой вы будете сжигать больше всего жира и калорий, является отличным кардио упражнением для мужчин и женщин.

Нет необходимости выполнять длительные упражнения. Даже такие короткие периоды, как 10 минут, засчитываются в минуты еженедельных кардио-упражнений. Согласно консультативному комитету по рекомендациям по физической активности 2018 г., эпизоды любой продолжительности способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности.

Бег или езда на велосипеде - примеры активной деятельности. Но каковы еще преимущества для здоровья внутренних органов и невидимых частей нашего тела? Этот список исследует дальше наша статья.

Снижает кровяное давление

Для людей, страдающих повышенным или повышенным кровяным давлением, физические упражнения могут стать большим подспорьем. Исследование 2013 года показало, как исследователи обнаружили, что малоподвижные пожилые люди, которые участвовали в аэробных тренировках, значительно снижают кровяное давление. Наблюдалось в среднем снижение систолического давления на 3,9 процента и диастолического на 4,5 процента. Эти результаты не хуже, чем у некоторых лекарств от кровяного давления.

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Физические упражнения, такие как кардиоупражнения, помогают регулировать уровень инсулина в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа.

Уменьшает симптомы астмы

Было замечено, что у людей с астмой меньше частота и тяжесть приступов астмы.

Уменьшает хроническую боль

Кардиоупражнения, такие как упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, могут помочь вам укрепить мышечную функцию, повысить силу и выносливость.

Помогает спать

Исследование людей с хроническими проблемами сна привело к улучшению качества и продолжительности сна, а также к улучшению их дневного бодрствования и жизнеспособности.

Регулирует вес

Все мы знали, что упражнения помогают регулировать вес, но теперь мы знаем, что они могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Помощь людям с избыточным весом

Недавнее исследование участников с избыточным весом при минимальных физических упражнениях (600 калорий / 5 дней в неделю) и той же диете показало значительную потерю веса (~ 5% массы тела за 10 месяцев). Если вы сокращаете калории вместе с упражнениями, скорость похудения значительно увеличивается.

Укрепляет иммунную систему

Наше тело содержит определенные антитела в крови, называемые иммуноглобулинами. Регулярные и умеренные аэробные упражнения увеличивают количество этих антител, что в конечном итоге укрепляет иммунную систему.

Улучшает умственные способности

Аэробные упражнения могут замедлить потерю мозговой ткани после 30 лет и улучшить когнитивные способности. Таким образом, кардиоупражнения идут на пользу телу и мозгу.

Повышает настроение

Прилив энергии можно увидеть даже после одной тренировки. Движение тела также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что у пациентов, страдающих депрессией, физические упражнения даже в течение короткого периода времени могут иметь большое влияние на настроение.

После всех этих открывающих сознание фактов о чрезвычайно важной функции, которую кардиоупражнения могут дать нам, для вас вполне естественно задаться вопросом, как действовать дальше.

Возникающая осознанность должна быть использована с пользой, поэтому мы предлагаем вам следующую и самую важную вещь: список кардиоупражнений в домашних условиях.

ТОП кардио-тренировок для мужчин для достижения максимального эффекта

Существует множество тренировок, которые сжигают калории с молниеносной скоростью. Вместо бега вы можете сжечь больше калорий, выполняя высокоинтенсивные силовые тренировки.

Мы составили разнообразный список лучших кардиотренировок для мужчин, которые гарантированно принесут вам указанные выше преимущества.

Ходьба

Идеальное кардио упражнение для всех. Хотя это по-своему эффективно, в темпе примерно 10 минут на километр - примерно средний марафонский темп парня - вы сжигаете около 10 калорий в минуту, что неплохо.

Гиря

Это новый вид фитнеса, в котором вы объединяете последовательность упражнений, выполняя одно движение, затем переходя к следующему, а затем к следующему. Эта забавная смесь позволяет вам делать больше, чем просто повторение за повторением упражнения. Мы можем считать это одним из лучших кардио для мужчин, потому что вы развиваете силу и атлетизм. Вы можете увидеть сжигание нескольких калорий одновременно в разных частях тела. Сначала вы делаете мах с гирей, затем делаете рывок, а затем в конце приседаете с жимом.

Канаты

Несмотря на кажущуюся легкость, это большая нагрузка на мышцы бицепса. Общее потребление кислорода является самым высоким при упражнениях со скакалкой. В среднем они сжигают 10,3 калории в минуту.

Синди

Это сжигает в среднем 13 калорий в минуту. В нем сочетаются три упражнения - 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний - которые работают на разные основные группы мышц, и вы делаете как можно больше раундов за 20 минут.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой, когда они выполняются от легкой до умеренной степени, со 100-120 прыжками в минуту, сжигают около 13 калорий в минуту. Может показаться, что прыжки со скакалкой задействуют больше групп мышц, чем бег трусцой, а также бросают вызов вашему равновесию и координации. ‍

Берпи

В этом кардиоупражнении вы должны выполнять не менее 10 бурпи каждые 60 секунд или со скоростью 14,3 калорий в минуту. Это очень быстро ускоряет ваш метаболизм, и это делает бёрпи одной из лучших кардиотренировок для мужчин.

Соединенные парные движения

Вместо того , чтобы работать, это гораздо проще просто подобрать веса. Если вы попробуете связать пару движений со штангой или гантелями спина к спине, не опуская штангу, и увидите, как ваш пульс начинает стремительно расти, это считается одним из эффективных кардиоупражнений для мужчин.

Спринт

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь жир, то бегущий не только сжигать жир быстрее, это также помогает нарастить мышечную массу. Хорошая кардио-тренировка для мужчин - это лестничный спринт. Начните с вершины лестницы. Спуститесь на один лестничный пролет, затем бегите обратно наверх. Во втором подходе следует спуститься на два лестничных пролета и вернуться наверх. Затем сделайте третий подход, спустившись на три лестничных пролета и вернувшись наверх. Это можно продолжить.

Альпинист

Помимо кора, альпинист также дает хорошую тренировку плечам и трицепсам. В общем, это одно из наших обязательных кардиоупражнений в домашних условиях. Лягте на пол в положении лежа на животе и примите положение планки, вытянув руки прямо под плечами. Держа корпус очень напряженным и напряженным, приложите силу, чтобы подтянуть левое колено к груди. Задержитесь здесь на несколько секунд. Проделайте то же самое с правой ногой, одновременно возвращая левую в исходное положение.

Приседания

Помимо работы ваших квадрицепсов и телят, прыжок Приседание также поможет дать вам эти разорванные ноги , которые находятся в футболистах. Во-первых, вы начинаете с того, что стоите, ноги на ширине плеч и руки сцеплены по бокам. Затем продолжайте отводить бедра назад, сгибая колени, и опускайте тело так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Учтите, что руки тоже должны быть параллельны полу. После небольшой паузы продолжайте подпрыгивать как можно выше, слегка отводя руки назад. Восстановите свою энергию, прежде чем начинать заново.

Прыжки

Они помогают в значительной степени в получении перекачки крови и является отличной разминкой упражнения , как он получает каждую часть вашего тела перемещения. Однозначно, еще одно лучшее кардио для мужчин. Сначала вы встаете, ноги вместе, а руки по бокам. Следующий шаг - поднять руки над головой и подпрыгнуть, разводя ступни. Вернитесь в исходную стойку и повторите это упражнение.

Работа с платформой

Работают ягодицы, квадрицепсы и бицепсы в полной мере , но и эффективно сжигает жир. Во-первых, встаньте перед платформой или любой другой устойчивой лифтовой поверхностью, расставив ноги на ширине плеч. Положите на платформу левую ногу, а затем правую. Сделайте паузу на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходную стойку.

Ловкая лестница

Вы будете сжигать тонны калорий с короткими очередями скорости, баланса и координации. Положите лестницу на землю и бегайте вверх и вниз с короткими интервалами. ‍

Бокс

Это отличное кардио-упражнение для мужчин, потому что вам не нужно выходить на ринг против соперника, чтобы сбить калории с помощью тренировок в стиле бокса. Ударьте тяжелую сумку или поработайте с партнером, это весело и одно из лучших кардио для мужчин.

Плавание

Задерживаясь бассейн за несколько кругов каждый день является еще одним большим кардио упражнения. Вы можете выполнить интервальную работу в бассейне на 100 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить упражнение 10 раз, или вы можете просто проплыть на постоянное расстояние.

Ski-erg

Если вы хотите , чтобы получить частоту сердечных сокращений до , но попробовать что - то новое и уникальное, то это одно для тебя. Ski-erg - это уникальное кардио-устройство, которое имитирует катание на беговых лыжах. Для начала вы тянете вниз с большой силой пару веревок, прикрепленных к вентилятору с переменным сопротивлением, одновременно сгибая колени и бедра. Это может показаться сложным, потому что оно предназначено для более опытных профессионалов, но станет проще, когда вы освоитесь. Это универсальная и эффективная тренировка. Несмотря ни на что, будьте готовы к поту. Это одно из лучших кардио для мужчин.

Езда на велосипеде

Это не будет большой список хороших кардио упражнений для мужчин без цикличности. Известно, что он помогает похудеть при чрезмерных физических нагрузках, улучшает кардио-выносливость и укрепляет мышцы нижней части спины и ног. За час езды на велосипеде можно легко сжечь от 400 до 1000 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности кардиотренировки. Сидя на велотренажере, выполняйте как можно более интенсивный цикл в течение 30 секунд, следующие 15. Повторите это 7-8 раз.

Эллиптический

Более известная как кросс-тренер, это оборудование является стационарной тренировкой машиной , которая позволяет имитировать бег, бег или подъем в тренажерном зале. Это помогает снизить риск чрезмерного давления на суставы, тем самым уменьшая вероятность травм. Это хорошая тренировочная идея для обширных тренировок в комфортной обстановке. Вы можете поиграть с различными функциями, переключая уровни сопротивления, скорости и интенсивности тренажера, чтобы изменить производительность.